요가 수업에서 자주 쓰이는 요가 용어 뜻과 효과까지! 🧘‍♀️

 

같이 일하고 있는 요친자분들을 따라 요가수업을 듣고 왔습니다.

 

🧘‍♀️ 나마스떼 🙏

 

초보자 입장에서는 요가 수업에서 쓰이는 산스크리어트들이 생소하게 느껴지는지라, 요가에서 자주 사용하는 단어들을 정리해 보면 좋겠다는 생각이 들었습니다 :) 

 

요가 용어들을 이해하고, 자세별 특징을 이해하고 수련하면 요가를 조금 더 깊이있게 즐길 수 있을 것 같습니다.

 

 

1. 다운독 (아도 무카 스바나 아사나) 🐕

‘아도 무카 스바나’는 요가의 가장 기본이 되는 자세 중 하나인데요!

‘머리를 아래로 향한 개 자세’를 뜻합니다. 

 

전신의 근육을 고르게 스트레칭하여 척추와 다리를 유연하게 하는 효과가 있습니다. 추가로 팔과 어깨의 힘도 길러지는 자세라고 하네요. 다운독은 요가 수련 중 쉬어가는 자세로 많이 사용하는 자세입니다.

 

 

2. 부장가 아사나 (코브라 자세) 🐍

 

‘부장가’는 ‘코브라’를 의미하는데, 상체를 들어올린 모습이 뱀의 형상과 비슷하다고 하여 붙은 이름입니다.

 

허리와 가슴을 개방하여 척추를 강화하는 아사나입니다.

*상체를 들어올릴 때 허리와 함께 복부, 등근육을 활용하면 더 안정적인 자세가 됩니다.

 

 

3. 우타나 아사나 

 

우타나는 '강하게 늘리다'는 의미로, 머리를 아래로 내려 몸 뒤쪽 전체를 깊게 스트레칭하는 동작입니다.

 

햄스트링과 척추를 깊게 스트레칭하며, 하체의 근육을 길러주는 효과. 머리를 아래로 두어 마음을 차분하게 만드는 데도 도움이 된다고 하네요!

*무릎을 살짝 굽혀 시작 후 점차 펴주면 도움이 된다고 합니다.

 

 

4. 차투랑가 단다 아사나 (차투랑가) 💪

 

 

‘차투랑가’는 ‘네 개의 팔다리’, ‘단다’는 ‘지팡이’라는 뜻입니다. 팔과 다리로 몸을 막대기처럼 지지하는데요. 푸시업과 비슷한 형태의 자세입니다.

 

팔, 어깨, 코어, 허리 등 상체의 근육들을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 

 

 

5. 트리코나 아사나 (삼각자세) 🔺

 

‘트리코나’는 ‘삼각형’을 말하는데요. 삼각형 모양을 형성하는 자세로 상체를 옆으로 기울여 손을 바닥으로 내리고 반대 손은 천장으로 뻗는 자세입니다.

 

옆구리와 다리를 스트레칭하며 하체를 안정적으로 키울 수 있는 자세입니다.

*시선은 천장을 향해 고정하며, 엉덩이와 무릎이 앞으로 나가지 않도록 신경쓰면 좋다고 합니다.

 

 

6. 비라바드라 아사나 (전사 자세) 🏹

 

 

‘비라바드라’는 ‘용맹스러운 전사’라는 뜻입니다. 근력을 기르기에 좋은 자세입니다.

하체를 강화하며 균형을 잡는 데 도움을 주는 자세입니다.

척추와 코어를 잡아주고 다리와 엉덩이 근육을 키우는데 효과적인 자세입니다.

 

 

이렇게 요가 수업에서 자주 사용될 법한 요가 용어들 위주로 알아봤는데요!

내가 듣고있는 용어들이 이런 뜻이고 이런 효과가 있구나 알고 있으면 수련 중에도 도움이 될 것 같습니다 😊