거북목 교정 방법! 지금 그 운동법을 당장 멈추시오...! (진단법과 교정법)

거북목은 현대인들의 고질병..! 

우리 모두가 앓고 있는 증상인데요

 

잘못된 자세로 머리가 앞으로 튀어나온 상태를 말합니다.

 

스마트폰과 컴퓨터를 장시간 사용하면서 점차 많은 환자들이 우후죽순 생기고 있는데요, 장기적으로는 어깨통증과 디스크 질환까지도 이어질 수 있어서 빠르게 진단하고 거북목 교정하는 것이 중요합니다.

 

고개가 1센치만큼 앞으로 나오면 

목뼈에는 2-3kg 정도의 추가 하중이 걸려

최대 30kg까지의 하중도 있을 수 있다고 하네요..😥

 

거북목의 증상은

후두부가 아프거나 어지럼증 토할 것 같은 느낌

불면증까지도 거북목의 증상일 수 있습니다.

 

목디스크, 거북목 환자에게 필요한

베개가 궁금하신 분은

아래의 글을 참고하세요! 

>>

https://uttta.tistory.com/282

목디스크, 거북목 환자는 어떤 베개를 쓸까? 좋은 베개 추천 조건 모두 모아봄

 

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거북목 자가 진단법🩺

 

거북목은 전문가를 통해 진단할 수도 있지만

셀프로 진단도 가능한데요!

 

1) 거울 확인 

옆에서 본 자세에서 귀의 중앙이

어깨 선보다 앞으로 나와있으면

거북목일 수 있습니다.

 

2) 벽에 기대어 테스트

뒤통수와 어깨 엉덩이를 벽에 대고 섰을 때 

뒤통수가 벽에서 떨어져 있다면 거북목 증상이 있을 수 있습니다

(방금 해보고 왔는데 역시 저는 거북목이 맞네요..) 

 

가장 좋은건 엑스레이 검사 등을 통해 

경추의 곡선이 어느 정도인지 확인하는 것이 좋겠습니다.

 

 

거북목 스트레칭 / 거북목 해소 운동법

 

 하면 안되는 운동법

 

출처 = 서울대병원 TV

 

 

팔로 목의 좌, 우 앞으로 힘주는 운동을 많이 권하곤 하는데요,

이건 기타 홈페이지나 블로그들을 찾아도

쉽게 찾을 수 있는 거북목 교정 운동법이라고 하지만,

 

아닙니다. 하면 안 됩니다. (정선근 교수님 피셜)  

교수님도 과거에는 환자분들께 권한적이 있다고 합니다.

 

하지만 해당 스트레칭은

C자형 커브를 없애고,

디스크 속 수액을 뒤로 밀어내는 나쁜 스트레칭(운동)입니다

 

 

 

목에 저항을 주는 근력강화운동과

(머리를 손으로 뒤로 밀면서, 근육 강화하는 운동 안됩니다)

 

턱을 당기는 자세도 좋지 않습니다! 

 

(이건 거북목 교정을 위해 저도 흔히 하던 자세인데..

역시 안 좋은 운동입니다! 오늘부터 금지)

 

해야 하는 운동법

 

 

 

 

정선근 교수님이 말씀하시는 4 하라!

 

첫 번째는 신전자세를 많이 하라! 

(신전자세는 경추의 커브를 유지시키는 자세입니다)

 

두 번째는 허리를 펴고 흉추를 펴라!

(신전자세에 도움이 된다) 

 

세 번째 걷기 달리기를 하라 

 

본인만의 루틴을 통해 30분~1시간에 한 번씩 신전자세 할 수 있게 하라.

 

입니다. 

 

결론은 고개를 숙이지 않고

신전자세를 꾸준히 유지하며

걷기 등의 운동을 통해 회복을 돕는 것은 것입니다.

 

 

이경석 원장님이 소개하는 스트레칭

 

기본적으로 거북목은 라운드숄더 등과 관련 있는데요,

어깨가 말리면서 거북목이 생기고,

라운드숄더의 원인은 또한 구부정한 등입니다.

이를 해소하기 위한 운동이 필요한데요

 

출처 = 지식인사이드 / 이경석 원장님

 

이경석 원장님은 손을 어깨에 올리고 크게 돌리며

날개뼈를 모아주고, 팔을 내려줍니다.

 

 

 

올라가 있던 날개뼈가 내려가면서 모입니다.

대흉근을 펴고 스트레칭하면서 고개를 뒤로 젖힙니다. 

 

해당 동작을 10초간 유지합니다.

 

라운드숄더를 교정하기 위한 운동이지만,

거북목을 교정하는 운동이기도 합니다. 

 

이 동작을 하면서 어지럼증을 느끼시는 분들은

상태가 많이 안 좋다는 것이니 어서 병원을 찾으시는 게 좋겠습니다.

 

저도 해당 운동 등을 병행하여 

제 거북목, 일자목이 호전될 수 있도록

노력하겠습니다.

 

다들 무통 하세요!!