운동 중 발목꺾임 발목염좌 대응방법 (발목통증에 냉찜질🧊 온찜질🔥 뭐가 맞을까?)

 

저는 배드민턴을 자주 치는 편인데

중간중간 발목을 다치시는 분들을 자주 보곤 합니다

 

 

그래서 가져왔습니다! 

발목 꺾임 부상 시 대응법!

 

 

발목부상 시 어떻게 대응할까요?

초기에 적절한 응급처치를 하지 않으면

부종이 심해지고 회복이 더뎌질 수 있어 초기 대응이 중요합니다

 

 

기본적으로는 운동 자주 하시는 분들이라면 요런 냉찜질팩을 하나 이상 구비하시길 추천드립니다.

(사진 찍으려고 냉동실에서 급하게 꺼냄)

 

 

 

가격도 5천 원 이하로 저렴하니, 2개 정도는 구비하시면 좋을 것 같습니다. 마음 급하신 분들을 위해 선링크 남깁니다.

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발목 꺾인 정도와 통증에 따라서 1~3도 염좌로 구분하곤 합니다.

 

염좌 정도 구분

 

1도 염좌 (경미한 접질림)

 

1도 염좌는 가볍게 삐끗한 경우, 통증이 있지만 걸을 수 있는 정도입니다. 크게 붓지는 않고 2-3일이면 자연회복 되는 정도이죠

 

2도 염좌 (부분적 인대 손상)

 

2도 염좌는 발목이 붓고 멍이 드는 정도입니다. 인대가 손상되어 휴식이 필요합니다. 2주 정도는 쉬는 게 좋고, 길게는 4-5주까지도 쉬어줘야 인대가 회복합니다.

 

(내원 시 의사마다 소견 다를 수 있으며, 저는 2주 정도 쉬라는 진단을 받고 혹시 몰라 3주 정도 쉰 것 같습니다. 물리치료 꾸준히 잘 받으시면 금방 회복합니다) 

3도 염좌 (인대 파열)

 

극심한 통증, 발목이 심하게 부어오르고 멍이 심하게 퍼지며, 걷기 힘든 불안정함을 느낍니다. 이 단계는 반드시 병원을 가셔야 하며 수술이나 깁스 등 조치가 필요할 수 있습니다.

 

응급처치 방법

 

1. 우선 즉시 멈추고 휴식합니다. 

 

운동을 계속해서 진행하면 악화될 수 있습니다. 체중을 싣지 않고, 다리를 쉬게 합니다.

 

 

2. 얼음찜질 & 염증 줄이기

 

냉찜질과 온찜질 고민하셨을 수 있겠지만

부상이 생긴 즉시에는 냉찜질이 맞습니다.

 

찬물이나 얼음팩 등을 이용해 발목을 식혀줍니다.

15분 정도 찜질하고 쉬고를 반복합니다.

 

온찜질은 붓기를 악화시킬 수 있으며,
붓기가 모두 빠진 경우
(1-2일이 지나고 나서)
온찜질을 고려하시면 됩니다.

 

 

붓기가 빠지고, 회복단계에 들어선다면 혈액순환과 근육이완을 돕는 온찜질이 효과적입니다.

(회복이 빨라지고, 유연성 회복을 돕습니다 + 통증완화)

 

 

3. 발목을 심장보다 높게 올리기

 

자는 동안 발목을 올리면 부종이 줄어들고, 회복속도가 증가합니다.

 

우선 빠른 대응으로 냉찜질을 해주는 방법이 있으나, 기본적으로 병원을 방문하시어 어느정도의 상황인지 체크하시고 충분한 휴식을 가지시는 것이 중요합니다. 

 

무리하지 말고, 빠르게 회복하시길 바랍니다 😊

 

 

 

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